Nội dung
Trong suốt quá trình mang thai, chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe mẹ bầu và sự hình thành, phát triển của thai nhi. Chế độ dinh dưỡng sẽ càng quan trọng hơn với cả mẹ và bé trong 3 tháng đầu thai kỳ, bởi vì đây là giai đoạn hình thành quan trọng nhất của một thai nhi. Vậy 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì và tránh những loại thực phẩm nào để cả thai nhi và mẹ bầu khỏe mạnh là thắc mắc được nhiều chị em lần đầu mang thai tìm hiểu. Vấn đề này sẽ được giải đáp cụ thể nhất qua bài viết 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì để tốt cho thai nhi được chia sẻ sau đây.
Sự quan trọng của chế độ dinh dưỡng ở 3 tháng đầu thai kỳ
Để đưa ra lời giải đáp cho câu hỏi 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì thì trước tiên hãy cùng tìm hiểu sự quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ. Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ được xem là dấu mốc quan trọng nhất đối với cả mẹ và bé. Thai nhi lúc này mới hình thành trong bụng mẹ nên còn rất yếu. Đến tuần thứ 6 thai kỳ nhịp tim đập mới rõ ràng và hết tháng thứ 3 thì các bộ phận trên cơ thể bé như tay, chân, mũi, mắt, miệng,… mới bắt đầu phát triển.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp ích cho sự phát triển của cả mẹ bầu và thai nhi
Trong giai đoạn 3 tháng đầu, các chị em phụ nữ thường bị ốm nghén nghiêm trọng, ăn không ngon miệng hoặc không ăn được nhiều như trước. Do vậy quá trình trao đổi chất cũng vì thế mà bị ảnh hưởng, dẫn đến không đủ chất dinh dưỡng dự trữ cung cấp cho mẹ và thai nhi. Việc người mẹ không cung cấp đủ dưỡng chất có thể dẫn đến tình trạng xấu như bé bị suy dinh dưỡng, dị tật bẩm sinh, mẹ bầu dễ bị sảy thai, sinh non, thậm chí thai chết lưu gây nguy hiểm đến tính mạng của cả mẹ và bé.
Chính vì vậy việc lập ra một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học là vô cùng cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi. Dinh dưỡng được cung cấp đủ giúp mẹ bầu có sức đề kháng tốt, thai nhi phát triển khỏe mạnh, đủ sức vượt cạn thành công, mau khỏe sau sinh và có đủ sữa cung cấp cho con bú.
Những loại dưỡng chất cần thiết cho 3 tháng đầu thai kỳ
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì – Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng được liệt kê cụ thể dưới đây:
Protein: đây là chất dinh dưỡng quan trọng với sự phát triển và duy trì sức khỏe của cả mẹ và bé. Đồng thời Protein cũng là dưỡng chất hữu ích giúp bé phát triển bình thường, nhất là trong giai đoạn phát triển của các tế bào thần kinh. Chính vì vậy trong 3 tháng thai kỳ đầu nên bổ sung 85 – 90 gram protein mỗi ngày.
Axit Folic: Đây là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và cột sống em bé, giúp giảm các nguy cơ dị tật ống thần kinh hoặc dị tật nứt đốt sống thường gặp ở bào thai. Mẹ bầu cần bổ sung axit folic trong thực đơn hàng ngày của mình khoảng 400 mg/ngày.
Canxi: Là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển về xương của mẹ bầu và sự hình thành khung xương ở bé. Lượng canxi cần được cung cấp đủ để hạn chế một số bệnh về xương khớp có thể phát sinh như loãng xương, còi xương, suy dinh dưỡng,…
Chất sắt: Các bà bầu nên bổ sung từ 36 – 40 mg Fe/ngày để tránh tình trạng thiếu máu thường gặp. Bên cạnh đó chất sắt còn giúp cải thiện tình trạng chóng mặt, mệt mỏi do thiếu sắt gây nên.
Các nhóm Vitamin A, C, D: Việc bổ sung đầy đủ các nhóm vitamin giúp cơ thể của cả mẹ và bé được đảm bảo đầy đủ cả về sức khỏe khi còn mang thai cho đến khi ra đời. Các loại vitamin có tác dụng hỗ trợ phát triển thị lực (vitamin A), hỗ trợ phát triển xương khớp (vitamin D) và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch, phòng ngừa nhiều loại bệnh thường gặp khi mang thai (vitamin C).
Các nguyên tố vi lượng khác như Magie, Selen, Iot, DHA,… cũng cần được bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ để bồi bổ đầy đủ cho cả mẹ và bé.
Mẹ bầu cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
>>> Xem thêm: SAU SINH MỔ NÊN ĂN GÌ ĐỂ NHANH HỒI PHỤC
[Giải đáp] Bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?
Mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì, những loại thực phẩm nào cần thiết để tốt cho mẹ và thai nhi sẽ được gợi ý cụ thể dưới đây. Mẹ bầu nhớ lưu lại để lập ra thực đơn khoa học hàng ngày cho mình ngay nhé!
Trứng gà
Trong lòng đỏ trứng gà có chứa nguồn Protein và vitamin D dồi dào có lợi cho sự phát triển của xương thai. Khuyến cáo mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn từ 3 – 4 quả trứng trên tuần để bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé.
Các loại thịt động vật
Đây là nguồn cung cấp lượng đạm và chất sắt cần thiết cho cơ thể của mẹ và bé. Thịt bò và thịt nên được sử dụng trong thực đơn hàng ngày vì giá trị dinh dưỡng cao và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thường gặp trong quá trình thai kỳ. Lưu ý, thịt nên chế biến sạch và nấu chín, mẹ bầu không nên ăn thịt tái vì rất dễ gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Các loại cá giàu Omega-3
Các loại cá như cá hồi, cá tuyết, cá cơm,… chứa nhiều Omega 3, chất đạm cần thiết cho cơ thể mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi. Do đó nên thường xuyên lựa chọn cá để chế biến thành các món ăn trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu.
Các sản phẩm sữa chua
Trong sữa chua có chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa, đường ruột. Chính vì vậy trong 3 tháng đầu thai kỳ, trong thực đơn hàng ngày nên bổ sung thêm hũ sữa chua/ngày để các lợi khuẩn trong sữa chua có thể ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai.
Các loại rau củ quả, trái cây
Bổ sung rau xanh và trái cây là điều vô cùng cần thiết đối với sức khỏe mẹ và thai nhi. Hàm lượng chất xơ trong rau củ cần đạt khoảng 20 – 30g/ ngày là tốt nhất cho cả mẹ và bé. Các loại hoa quả như táo, kiwi, lựu, nho, chuối,… chứa nhiều vitamin hữu ích cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ.
Uống nhiều nước
Bổ sung đầy đủ lượng nước là điều vô cùng quan trọng để giải đáp cho vấn đề 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì. Khuyến nghị nên uống từ 2,5 – 3 lít nước/ngày để hạn chế các triệu chứng đau đầu, tiền giật thai sản, khó tiêu, táo bón thường gặp ở mẹ bầu. Đồng thời cung cấp đủ nước giúp mẹ bầu luôn cảm thấy tươi tắn, khỏe khoắn và dồi dào năng lượng mỗi ngày.
Các loại thực phẩm cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi
Những loại thực phẩm nên tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ
Bên cạnh việc bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì thì cũng nên lưu ý một số loại thực phẩm nên tránh để bảo vệ an toàn sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé, thai phụ cần phải kiêng khem cẩn thận, cụ thể:
Cua biển: nên hạn chế ăn cua trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, các chất dinh dưỡng trong cua sẽ làm tử cung co thắt gây xuất huyết bên trong, thậm chí làm cho thai chết lưu trong bụng mẹ. Bên cạnh đó lượng cholesterol trong cua khá cao, không tốt cho sức khỏe của thai phụ.
Thực phẩm sống: các loại rau củ quả chưa rửa kỹ, rau mầm sống, thịt, cá còn sống, tái hay chưa chín kỹ thì các mẹ bầu nên tránh tuyệt đối. Theo nghiên cứu cho biết trong các loại đồ sống có chứa vi khuẩn toxoplasma có thể gây hại cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Nha đam: Nếu đang tìm hiểu bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì thì nên nhớ tuyệt đối tránh xa nha đam và các loại thức uống chiết xuất từ nha đam để bảo vệ sức khỏe cho thai phụ, tránh tình trạng xuất huyết vùng chậu dẫn đến sảy thai ngoài ý muốn.
Muối ăn: mặc dù hàm lượng iot trong muối có thể ngăn ngừa bệnh bướu cổ cho cả mẹ và bé nhưng nếu bổ sung quá nhiều trong thực đơn hàng ngày có thể tăng nguy cơ phù, cao huyết áp, nhiễm độc thai kỳ và có thể gây ra tai biến sau sinh cho trẻ.
Các loại rau củ, trái cây như dứa, chùm ngây, đu đủ: việc dùng các loại rau củ này có thể tăng nguy cơ sảy thai ở mẹ bầu và dẫn đến các vấn đề nguy hiểm không mong muốn như thai chết lưu, sảy thai.
Tóm lại, việc bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Việc hiểu rõ 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì và không nên ăn gì sẽ giúp mẹ bầu có biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hàng ngày một cách khoa học và đảm bảo sức khỏe nhất để thai nhi có thể hình thành và phát triển toàn diện nhất trong 3 tháng đầu cũng như hỗ trợ bé trong những giai đoạn tiếp theo của thai kỳ.
Nếu bạn đang có thắc mắc về vấn đề sức khỏe nói chung và các vấn đề về sức khỏe thai kỳ nói riêng cần được giải đáp, hãy nhanh tay nhấc máy và gọi đến [sodt] hoặc có thể chat trực tuyến với Phòng khám đa khoa Hữu Nghị tại >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để có thể nhận được câu trả lời chi tiết nhất và hỗ trợ tư vấn hoàn toàn miễn phí.
