Nội dung
Đâu là những thực phẩm tốt cho bà bầu khi mang thai? Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của mẹ và bé trong suốt các giai đoạn phát triển của thai kỳ. Vì thế, để con và mẹ khỏe mạnh, đừng bỏ qua 9 thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn mang thai sau đây.
Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu cần lưu ý
Trước khi nắm rõ những thực phẩm tốt cho bà bầu, thai phụ cần nắm rõ nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng sau đây.
Cân bằng chế độ ăn uống
Trong 3 tháng đầu: Đây là giai đoạn quan trọng nên mẹ bầu cần quan tâm đến chất lượng bữa ăn. Do đó, hãy bổ sung các thức ăn có nhiều dinh dưỡng như: sắt, kẽm, iốt, canxi,…
Trong 3 tháng giữa: Cần tăng cỡ khoảng 300 đến 350 kcal cỡ khoảng 1 bát cơm với đầy đủ các loại thức ăn.
Trong 3 tháng cuối: Cần tăng 470 kcal tăng thêm tầm 1 bát rưỡi cơm với đầy đủ các loại thức ăn.
Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu
Axit folic: Đây là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với thai kỳ vì chúng góp phần hình thành ống thần kinh và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Thai phụ bắt đầu bổ sung Axit folic ít nhất một tháng trước khi bắt đầu mang thai và tiếp tục trong suốt thai kỳ.
Canxi và vitamin D: Đây là các chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển hệ xương của thai nhi.
Sắt: Giúp sản xuất các tế bào hồng cầu ở mẹ và sức khỏe nhau thai ở bé.
DHA: Dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não và mắt thai nhi. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên dùng ít nhất 200 mcg mỗi ngày
Iốt: Iốt là chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của hormone tuyến giáp. Đây cũng là chất cần thiết trong thai kỳ để giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi và hỗ trợ vận động, nhận thức.
Magiê và kali: Các dưỡng chất này có thể giúp ích cho những đối tượng bị chuột rút hoặc bồn chồn ở chân khi mang thai.
Một số vitamin và chất khoáng cũng cần thiết như vitamin C, vitamin nhóm B.
Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu
Đa dạng các món ăn
Việc đa dạng hóa khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ đảm bảo đủ dinh dưỡng mà còn giúp mẹ bầu tăng cảm giác ngon miệng. Vậy nên, mẹ bầu cần phối hợp nhiều loại thực phẩm để bảo đảm một bữa ăn cân đối, hợp lý.
Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày
Chia nhỏ bữa ăn rất tốt cho sự hấp thụ và tiêu hóa thức ăn của cơ thể trong giai đoạn thai kỳ. Đồng thời, việc chia nhỏ bữa ăn sẽ hạn chế cảm giác khó chịu của chứng ốm nghén như nôn và buồn nôn, chán ăn, ợ nóng,…
Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh
Thói quen ăn uống lành mạnh mà mẹ bầu cần lưu ý đó là:
Không bỏ bữa.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong 3 giai đoạn: tam cá nguyệt đầu tiên, tam cá nguyệt 2 và tam cá nguyệt cuối.
Lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
Loại bỏ những đồ ăn vặt hay thức uống có cồn, có ga.
Kiêng cữ các thực phẩm cay nóng và thức ăn nhiều dầu mỡ,…
>>> Xem thêm: Mẹ bầu nên ăn gì để nhiều sữa chuẩn bị đón con yêu ra đời
Danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn mang thai
Qua các nghiên cứu quan sát khẩu phần ăn thực tế và nghiên cứu bổ sung dinh dưỡng cho nữ giới khi mang thai, người ta nhận thấy rằng các chất dinh dưỡng cho mẹ bầu tốt nhất vẫn là từ những thực phẩm tươi sống, sẵn có trong tự nhiên.
Vì thế, sau đây chúng tôi xin liệt kê những thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn mang thai:
Cây họ đậu
Đạm là một trong 5 nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với mẹ bầu. Tuy vậy, trong quá trình mang thai không phải bà bầu nào cũng có thể bổ sung đạm từ các loại thịt, cá, trứng vì triệu chứng ốm nghén.
Do đó, mẹ bầu có thể bổ sung cây họ đậu vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Theo nghiên cứu, có tới 20 – 25g đạm trong 100g hạt đậu đỗ, 100g đậu nành có tới 34g đạm, 16-20g đạm trong 100g thịt, cá.
Sữa và sữa chua
Nhắc đến những thực phẩm tốt cho bà bầu, chúng ta không thể bỏ qua sữa và sữa chua. Nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhất là protein và canxi. Đây là những chất hỗ trợ cho sự hình thành và phát triển hệ xương và răng ở trẻ.
Cá
Cá cũng nằm trong top những thực phẩm tốt cho bà bầu. Thức ăn này bổ sung axit béo omega-3 rất cần thiết cho cơ thể và đóng vai trò phát triển hệ thần kinh mắt ở trẻ. Hơn nữa, cá còn cung cấp lượng lớn vitamin D – nhóm vitamin thường thiếu trong chế độ ăn. Vậy nên, khi mang thai mẹ bầu đừng quên bổ sung cá hồi, cá thu, cá chép và dầu gan cá.
Thịt nạc
Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn mang thai là gì? Nếu đang mang thai, mẹ bầu đừng bỏ qua thịt nạc. Đây là nguồn đạm dồi dào được cơ thể hấp thụ dễ dàng. Cứ trong 100g thịt nạc có tới xấp xỉ 20g.
Một số loại thịt tốt cho bà bầu như thịt thỏ giúp phát triển trí tuệ, thịt lớn giúp cung cấp dinh dưỡng, thịt bò giúp giảm thiểu tình trạng thiếu máu và giúp não bộ thai nhi phát triển.
Các loại rau có lá xanh đậm
Các loại rau có lá xanh đậm cũng là nguồn thực phẩm nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu thường cần nhiều dưỡng chất hơn so người bình thường để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Do đó, ngoài các loại cá, thịt thì các loại rau có lá xanh đậm cũng là lựa chọn phù hợp. Nguồn thực phẩm này rất giàu Vitamin, chất khoáng quý hiếm như beta caroten (tiền Vitamin A), Vitamin C,sắt, kẽm,…
9 thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn mang thai
Các loại trái cây có múi
Trái cây có múi là những loại trái cây tốt cho bà bầu, giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa bệnh cảm cúm hiệu quả. Chính vì vậy, khi mang thai mẹ bầu đừng quên bổ sung cam, quýt, bưởi,… vào khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại trái cây này còn giúp “chống ngán” để mẹ bầu ăn ngon miệng hơn và giúp hấp thụ sắt tốt hơn.
Các loại ngũ cốc
Khi nhắc đến những thực phẩm tốt cho bà bầu khi mang thai, chúng ta đừng quên nhắc đến các loại ngũ cốc. Ngũ cốc có lượng Calo thấp nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho mẹ bầu trong suốt giai đoạn mang thai.
Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp giảm tình trạng tiểu đường thai kỳ. Đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt sẽ giảm nguy cơ đột quỵ và biến chứng co thắt tim mạch.
Trứng gà
Trứng gà là một trong số những thực phẩm tốt cho bà bầu. Theo nghiên cứu, trong trứng có chứa nhiều các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của hệ thần kinh như: vitamin A, B2, B6, B12, sắt, canxi, choline, kali, photpho, axit béo omega-3,…
Vì thế, trứng rất tốt cho sự phát triển của não bộ cho em bé và giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ. Ngoài ra, trứng gà còn bổ sung nhiều vitamin D, giúp giảm nguy cơ tiền sản giật ở thai phụ.
Khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin C, vitamin nhóm B và giàu beta caroten – tiền vitamin A. Đây đều là những nhóm dưỡng chất quan trọng góp phần tăng cường khả năng hấp thu sắt của mẹ bầu và phòng ngừa nguy cơ thiếu máu khi mang thai.
Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu là điều vô cùng cần thiết. Đây chính là bước đầu hỗ trợ thai nhi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Do đó, nếu muốn tham khảo những thực phẩm tốt cho mẹ bầu, đừng quên liên hệ đến Phòng Khám Đa Khoa Hữu Nghị để được tư vấn.
Trên đây là thông tin cung cấp những thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn mang thai. Nếu còn điều gì vướng mắc cần được hỗ trợ, vui lòng gọi đến [sodt] hoặc trao đổi trực tiếp qua bảng >>Tư Vấn Trực Tuyến<<.
