Gợi ý những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Những ngày hành kinh khó chịu rất cần gợi ý những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Do đó, các bạn nữ đang quan tâm tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh đừng bỏ qua bài viết sau.

Điểm qua các thông tin về hiện tượng đau bụng kinh

Đau bụng kinh là tình trạng phổ biến mà chị em phải gặp trong kỳ kinh nguyệt  hàng tháng với các mức độ khác nhau tùy vào cơ địa. 

Các mức độ đau bụng kinh mà chị em thường gặp

Theo các bác sĩ chuyên khoa cho biết cơn đau bụng kinh có thể được phân chia thành các mức độ sau:

☢ Mức độ nhẹ: Thông thường xuất hiện trước hoặc trong thời gian hành kinh nên đa số chị em sẽ thấy dấu hiệu đau âm ỉ phần bụng dưới, đau thắt lưng nhẹ, đầy bụng và ngực căng.

Các triệu chứng này thường chỉ xuất hiện trong khoảng 1 đến 2 ngày nên không cần uống thuốc giảm đau.

☢ Mức độ trung bình: Rơi vào mức độ này, ngoài đau bụng và lưng thì còn kèm cảm giác buồn nôn – nôn, bị tiêu chảy, chân tay lạnh, bủn rủn,v..v.

Lúc này, chị em nên áp dụng một số cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức bào gồm chườm nước ấm, massage nhẹ,v…v Với mức độ đau bụng kinh này khi hết hành kinh sẽ hết đau. 

☢ Mức độ nặng: Trước hoặc trong khi hành kinh, chị em bị những cơn đau bụng dữ dội,  cơn đau thắt lưng kéo dài, khó thở, chân tay lạnh ngắt, ra nhiều mồ hôi, mặt mũi xanh xao nhợt nhạt; kèm nôn ói, tiêu chảy, đau đến mức ngất đi và không có biện pháp giảm đau hiệu quả.

Trong trường hợp này cần nhanh chóng đến trung tâm chuyên khoa để nhận được sự hỗ trợ điều trị kịp thời.

Các lý do gây đau bụng kinh mà chị em nên biết

Phải nói rằng cơn đau bụng kinh xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau kể cả bệnh phụ khoa nguy hiểm nên chị em cần lưu ý các yếu tố sau đây: 

Bên cạnh đó, nguyên nhân đau bụng kinh còn do di truyền, vận động quá mạnh, ăn và uống đồ lạnh, tuần hoàn máu kém, trúng gió hoặc bị cảm lạnh trong chu kỳ kinh. Thế nên, chị em phụ nữ đừng quên giữ ấm cơ thể và có chế độ ăn uống lẫn sinh hoạt khoa học giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

[Gợi ý] Những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Thức tế cơn đau bụng kinh là nỗi ám ảnh mỗi tháng của nhiều chị em nên ai cũng muốn tìm một cách riêng để giảm đau bụng kinh, từ việc dùng thảo dược hay tắm nước nóng, massage, dùng thuốc,v..v. Trong đó, một cách đơn giản nên làm mỗi đêm mà ít chị em chú ý đó là 3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh mà các chuyên gia đề nghị như sau: 

☑ Tư thế nằm nghiêng và co người: Theo bác sĩ chuyên khoa, tư thế nằm giúp giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả này sẽ giúp giữ ấm vùng bụng và ngăn ngừa quặn thắt bụng. Khi chị em co người và nghiêng sang 1 bên sẽ làm giảm ảnh hưởng xấu đến lục phủ ngũ tạng, từ đó sẽ mang lại cảm giác dễ chịu hơn khi nằm nghiêng cùng 1 chiếc gối ôm dài. Hơn thế, tư thế này còn giúp chị em có được giấc ngủ sâu và không sợ những cơn co bóp lên xuống của tử cung làm phiền.

☑ Tư thế nằm ngửa: Đây là tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh cũng nên được lưu ý, hãy thả lỏng cơ thể để một cái gối dưới đầu hoặc lưng và để chăn ngang bụng, vừa không  mỏi lưng hạn chế cảm giác đau bụng dưới. Bên cạnh đó, trong tư thế này cũng nên đặt một chiếc gối kê dưới đầu gối kết hợp massage bụng nhẹ nhàng để máu kinh thoát ra ngoài dễ dàng hơn, từ đó tử cung không phải co bóp quá nhiều giảm bớt cơn đau bụng kinh.

☑ Tư thế trẻ em: Nghe qua tư thế này có vẻ hơi khó hiểu nhưng với những người tập yoga thì không còn xa. Tư thế trẻ em gần giống nằm co người chỉ khác ở chỗ giữ thăng bằng trên đôi chân mà thôi. Trên thực tế, tư thế này đã được áp dụng rất nhiều trong các bài tập yoga và cho thấy hiệu quả giảm đau bụng kinh rõ rệt. Đây cũng là cách giảm đau bụng kinh nhanh, vì giúp chị em giải phóng năng lượng và áp lực từ lưng dưới. Theo đó, chị em nên gập người về phía trước với chân hướng lên trên, cơ bụng sẽ bị “bó chặt” làm giảm sự co thắt tử cung. Chị em hãy áp dụng tư thế trẻ em tại nhà đến khi quen hãy làm thường xuyên.

Các chú ý khác để có giấc ngủ ngon trong ngày hành kinh

Chị em muốn có giấc ngủ ngon và thoải mái trong ngày hành kinh cần thay đổi tư thế nằm liên tục để tránh nhức mỏi, tê chân và chuột rút. Song song đó, chị em cũng cần chú ý một số vấn đề sau đây để nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm tối đa cơn đau bụng kinh: 

✧ Nên chọn đồ ngủ thoải mái và rộng rãi, đặc biệt chọn đồ lót có khả năng thấm hút tốt mà không nên mặc quần chật chội, bí bách và khó thấm hút mồ hôi.

✧ Khi đi ngủ trong ngày hành kinh tuyệt đối không nằm sấp, vì tư thế này khiến cơ quan nội tạng sẽ bị dồn áp lực gây đau bụng kinh trầm trọng hơn.

✧ Cần ngủ đúng giờ và không nên thức khuya, hãy dành thời gian tắm nước nóng để cơ thể thư giãn trước khi ngủ.

✧ Trong ngày hành kinh nên dành thời gian nghỉ ngơi và tránh vận động nặng để hạn chế cảm giác khó chịu.

✧ Không tắm bằng nước lạnh hoặc uống nước lạnh mà phải giữ ấm cho cơ thể để tử cung không phải hoạt động mạnh.

✧ Nhớ vệ sinh sạch sẽ trong những ngày hành kinh và thay băng vệ sinh thường xuyên khoảng 4 tiếng/ 1 lần.

✧ Lưu ý chế độ ăn uống cần bổ sung thực phẩm giàu chất sắt, vitamin; tránh thực phẩm cay, nóng và chất kích thích.

✧ Đừng để bản thân bị stress, căng thẳng, áp lực và mệt mỏi, thay vào đó hãy giữ tâm trạng thoải mái.

Với các cơn đau bụng kinh dữ dội, chị em nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ để chẩn đoán nguyên nhân và tìm cách xử lý kịp thời tránh biến chứng ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản về sau.

Chúng tôi vừa gợi ý những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả cho quý chị em cho ngày hành kinh suôn sẻ. Nếu bạn đang gặp các vấn đề phụ khoa có thể liên hệ Phòng Khám Đa Khoa Hữu Nghị để nhận được sự hỗ trợ toàn diện.