Mẹ bầu nên ăn gì để nhiều sữa chuẩn bị đón con yêu ra đời

Sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất giúp trẻ sơ sinh phát triển toàn diện và là nguồn dưỡng chất không thể thay thế được. Nhận thấy được tầm quan trọng của sữa mẹ nên ăn gì để nhiều sữa là thắc mắc chung được nhiều mẹ bỉm quan tâm. Phòng khám đa khoa Hữu Nghị sẽ chia sẻ vấn đề mẹ bầu nên ăn gì để nhiều sữa chuẩn bị đón con yêu ra đời chi tiết nhất qua bài viết sau đây.

Tầm quan trọng của sữa mẹ đối với sức khỏe thai nhi

Trước khi đi vào tìm lời giải ăn gì để nhiều sữa hãy cùng tìm hiểu rõ tầm quan trọng của sữa mẹ đối với sức khỏe của thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, sữa mẹ là nguồn dưỡng chất tốt nhất, dễ hấp thụ và hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Đây được xem như một món quà đầu tiên mẹ bỉm đón chào bé ra đời, nuôi dưỡng tinh thần và thể chất của bé con về sau.

Sữa mẹ có thể được dùng để nuôi bé hiệu quả trong vòng 6 tháng đầu sau sinh mà không cần phải ăn hoặc uống bất kỳ thực phẩm nào khác. Trừ một số chỉ định cần phải bổ sung các loại khoáng chất, vitamin hoặc thuốc theo chỉ định của bác sĩ có chuyên môn.

Sữa mẹ là nguồn dưỡng chất cần thiết nhất cho trẻ sơ sinh

Thành phần chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ

Qua nghiên cứu cho biết, trong sữa mẹ chứa hàm lượng vitamin D và các chất dinh dưỡng khác để hỗ trợ bé phát triển, tăng trưởng hiệu quả trong thời gian sắp tới sau khi ra đời.

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra vì vậy cần phải tìm hiểu thật kỹ ăn gì để nhiều sữa. Nếu chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu không được đảm bảo sẽ dễ gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng sữa, sức khỏe của cả mẹ và bé con.

Được biết trong 28ml sữa mẹ sẽ có từ 19 – 23 kcal, khoảng 3.6% chất đạm, 28 – 33% chất béo, 26 – 31% carbs chủ yếu là đường sữa. Đây được xem là hàm lượng dưỡng chất đạt chuẩn để bổ sung cho bé.

Khi bé bắt đầu bú sữa mẹ, sữa đầu sẽ có nhiều nước hơn và có tác dụng giảm khát cho trẻ. Nguồn sữa sau sẽ có hàm lượng chất béo cao hơn và chứa nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Để hấp thụ hết nguồn sữa bổ dưỡng nhất và tránh lãng phí, mẹ bỉm nên cho bé bú hết bên bầu vú hiện tại rồi chuyển sang bú bầu vú còn lại.

>>> Xem thêm: THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU CHUẨN THEO TỪNG GIAI ĐOẠN MANG THAI

[Giải đáp] Mẹ bầu ăn gì để nhiều sữa chuẩn bị đón bé yêu ra đời

Mẹ bầu cần phải chủ động tìm hiểu chế độ dinh dưỡng sau khi sinh để có thể bổ sung các loại thực phẩm cần thiết giúp hồi phục sức khỏe sau sinh, đồng thời có nhiều sữa cung cấp cho bé. Nếu đang thắc mắc ăn gì nhiều sữa thì hãy bổ sung ngay các loại thực phẩm lợi sữa sau đây vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Móng giò – Thực phẩm lợi sữa hiệu quả

Tại nhiều nước châu Âu, châu Á và cụ thể là Việt Nam ta, móng giò được xem là một trong những loại thức ăn lợi sữa được nhiều người dùng. Móng giò sẽ cung cấp nguồn đạm vừa đủ giúp mẹ bỉm nhanh có sữa và nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh sau cuộc vượt cạn tốn nhiều sức lực. Vì vậy ăn gì để nhiều sữa thì không thể bỏ qua các thức ăn nấu với móng giò được.

Ngoài ra trong móng giò chứa hàm lượng lớn chất béo động vật, do đó khi ăn nhiều móng giò sẽ giúp sữa mẹ béo hơn. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo các bà bầu chỉ nên ăn móng giò 1 – 2 bữa/tuần, bởi vì ăn quá nhiều móng giò có thể làm tắc tia sữa, tăng mỡ trong máu, béo phì và có thể gây ra các triệu chứng khó tiêu.

Để tạo cảm giác ngon miệng và tránh ngán, có thể kết hợp chế biến móng giò thành nhiều món khác nhau như móng giò hầm, cháo móng giò, móng giò xào lăn,…

Móng giò là loại thức ăn lợi sữa được nhiều bà bầu sử dụng

Các loại đậu

Nếu mẹ bầu đang băn khoăn không biết ăn gì để nhiều sữa thì nên bổ sung ngay các loại đậu vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Trong đậu xanh, đậu nành, đậu đen, vừng có chứa hàm lượng lớn protein, ít chất béo nên dễ tiêu hóa, lợi sữa và tăng thêm năng lượng cho bà bầu.

Đậu hà lan có chứa nhiều axit folic, chất đạm, photpho giúp giải độc, phòng ngừa táo bón cho thai phụ và gọi sữa về sau sinh hiệu quả. Bổ sung đậu hà lan vào thực đơn với nhiều cách chế biến khác nhau như xào, luộc,… sẽ giúp bà bầu đỡ ngấy và cảm thấy ngon miệng hơn.

Bổ sung các loại rau xanh

Nếu đang thắc mắc ăn gì để nhiều sữa thì rau xanh là loại thực phẩm không thể bỏ qua. Rau xanh giàu chất xơ và vitamin nên có tác dụng ngăn ngừa táo bón hiệu quả và giữ vóc dáng cân đối cho chị em trong thai kỳ và sau khi sinh xong. Bên cạnh đó rau xanh còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết giúp hỗ trợ mẹ bầu cung cấp đủ sữa cho bé sau sinh.

Bổ sung rau xanh giúp thai phụ tăng tiết sữa sau sinh

Một số loại rau xanh giúp lợi sữa có thể tham khảo:

Rau ngót: có tác dụng bổ máu, lợi sữa và hỗ trợ co bóp để đẩy hết sản dịch ra ngoài sau khi sinh.

Rau mồng tơi: có tác dụng ngăn ngừa táo bón, lợi sữa và tốt cho xương khớp

Rau đay: có tác dụng ngăn ngừa táo bón, giải nhiệt hiệu quả và lợi sữa.

Rau lang: có tác dụng lợi sữa, thanh nhiệt, giải độc hiệu quả, phòng ngừa và chữa bệnh táo bón.

Sữa và các loại chế phẩm làm từ sữa

Sữa và các chế phẩm làm từ sữa rất tốt cho sức khỏe của các mẹ bầu. Sữa cung cấp hàm lượng dưỡng chất cần thiết tốt cho sự phát triển của răng, xương và trí não của trẻ, Bên cạnh đó còn chứa nhiều Omega 3, ARA, DHA giúp lợi sữa sau sinh, chính vì vậy nên bổ sung nhóm thực phẩm này vào thực đơn ăn gì để nhiều sữa cho bé ngay nhé!

Các loại hải sản

Nếu bạn đang suy nghĩ hải sản không được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho mẹ bầu thì hoàn toàn sai lầm. Tôm, cá, cua được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao với hàm lượng protein, canxi và chất béo không cholesterol an toàn với sức khỏe bà bầu đang chuẩn bị sinh. Đây là loại thực phẩm ăn gì để nhiều sữa các mẹ bầu nên lưu ý.

Hải sản là nguồn thực phẩm lợi sữa các chị em thai phụ nên sử dụng

Đặc biệt cá diếc là một trong số những loại hải sản gợi ý ăn gì để nhiều sữa đáng tham khảo. Thành phần của cá có chứa hàm lượng chất đạm dồi dào, các khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, photpho, lipid và nhiều loại vitamin như A, B1,…

Lưu ý mẹ bầu không nên sử dụng các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ trong thai kỳ và sau khi chào đời. Ngoài ra, nếu mẹ bầu bị dị ứng với hải sản thì cũng cần cẩn trọng và hỏi ý kiến của các chuyên gia trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.

Các loại hoa quả tươi

Trong các loại trái cây, hoa quả tươi có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi, chẳng hạn như vitamin A, D, E, Magie, kẽm, sắt,… Hoa quả tươi được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là nhóm thực phẩm tốt ăn gì để nhiều sữa mà mẹ bầu tuyệt đối không nên bỏ qua.

Một số lưu ý dành cho mẹ bầu trước khi sinh để tránh bị mất sữa

Không sử dụng các loại thuốc khi  không có chỉ định của bác sĩ

Nhiều mẹ bầu vì muốn lợi sữa sau sinh nên đã sử dụng các loại thuốc, các loại dược phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, không theo chỉ định của bác sĩ có thể dẫn đến tình trạng mất sữa sau sinh. Bên cạnh đó, trong quá trình mang thai, nếu có những vấn đề về mặt sức khỏe thì cần hỏi ý kiến của bác sĩ để có cách xử lý phù hợp nhất, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé sau sinh.

Không dùng các chất kích thích, cafein

Nếu đang lên kế hoạch ăn gì để nhiều sữa thì nên loại bỏ ngay các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, các loại thức uống có gas và cafein ngay. Bởi vì những loại này sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, thậm chí có thể gây mất sữa.

Nghỉ ngơi, vận động hợp lý

Trước và sau khi sinh mẹ bầu cần được nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn tinh thần kết hợp với vận động nhẹ và có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Điều này sẽ giúp mẹ bỉm có được một trạng thái tinh thần và sức khỏe tốt nhất, đồng thời giúp sữa nhanh về sau khi sinh.

Chị em thai phụ cần biết cách tránh để bị mất sữa sau sinh

Bài viết trên đây của Phòng khám đa khoa Hữu Nghị đã chia sẻ những thông tin cần thiết về vấn đề Mẹ bầu nên ăn gì để nhiều sữa chuẩn bị đón con yêu ra đời. Hy vọng các chị em thai phụ sẽ có được một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có lượng sữa dồi dào cung cấp cho bé yêu. Nếu có bất cứ thắc mắc liên quan đến vấn đề này hãy nhanh tay nhấc máy và gọi ngay cho chúng tôi qua [sodt] hoặc chat trực tuyến tại >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được hỗ trợ giải đáp chi tiết và hoàn toàn miễn phí.