Mới có thai nên ăn gì và không nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng trong những tháng đầu thai kỳ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và quá trình hình thành, phát triển của thai nhi. Trong những tháng đầu thai kỳ, cơ thể mẹ và bé sẽ cực kỳ nhạy cảm, chính vì vậy cần phải biết mới có thai nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi. Bài viết dưới đây của Phòng khám đa khoa Hữu Nghị sẽ chia sẻ cụ thể hơn về vấn đề mới có thai nên ăn gì và không nên ăn gì?

Vai trò của dinh dưỡng đối với sức khỏe của mẹ và bé

Trước khi đi vào tìm hiểu mới có thai nên ăn gì và không nên ăn gì hãy cùng tìm hiểu để nắm rõ vai trò của dinh dưỡng đối với sức khỏe của mẹ và bé.

Chế độ dinh dưỡng sẽ có tác động trực tiếp đến mẹ và bé

Gợi ý những loại thực phẩm nên ăn để tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi

Khi mang thai đòi hỏi các mẹ bầu phải lưu ý đến chế độ dinh dưỡng, nếu có thể hãy lên một thực đơn theo tuần/tháng để cân bằng hàm lượng dinh dưỡng đưa vào cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt được khuyên dùng trong những tháng đầu thai kỳ:

Bổ sung canxi – Sữa và một số chế phẩm khác từ sữa

Mới có thai nên ăn gì – Sữa và các chế phẩm từ sữa được khuyến nghị nên dùng trong những tháng đầu thai kỳ, nhất là đối với tình trạng ốm nghén nặng. Trong sữa và các chế phẩm từ sữa chứa hàm lượng protein, canxi, chất béo lành mạnh, vitamin D rất tốt cho cả mẹ và bé.

Bên cạnh đó nên bổ sung sữa chua vào thực đơn hàng ngày. Bởi vì trong sữa chua chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Bên cạnh đó còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp ở mẹ bầu khi mang thai.

Các loại bột ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt

Các loại bột ngũ cốc hay nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo nâu, bột yến mạch,… được khuyên dùng trong giai đoạn đầu mang thai. Đây là nguồn cung cấp các loại khoáng chất cần thiết như chất xơ, carbohydrate, sắt, kẽm, vitamin B tổng hợp,… giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Trứng – nguồn dinh dưỡng dồi dào

Trứng là loại thực phẩm giàu protein, các vitamin A, B, E và hàm lượng canxi dồi dào, hữu ích với mẹ bầu và sự phát triển của bào thai. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trứng trong ngày (tối đa 1 quả/ngày), đồng thời hạn chế ăn lòng đỏ trứng nếu mẹ bầu có lượng cholesterol trong máu khá cao.

Thực phẩm giàu hàm lượng Folate

Axit Folic là nhóm dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự hình thành và phát triển của ống thần kinh. Các mẹ bầu nên lưu ý tăng cường bổ sung axit folic đồng thời tích hợp với việc đưa thực phẩm giàu folate vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình với việc bổ sung nhiều loại thực phẩm như các loại rau có màu xanh đậm, măng tây, quế, bơ, quýt, cam,…

>>> Xem thêm: SAU SINH MỔ NÊN ĂN GÌ ĐỂ NHANH HỒI PHỤC

Các loại trái cây tươi, sạch và hoa quả sấy khô

Cần bổ sung nhiều loại trái cây tươi để cấp nước và bổ sung khoáng chất thiếu hụt cho mẹ bầu để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, chống oxy hóa và lão hóa da ở giai đoạn sau sinh.

Bên cạnh đó các loại hoa quả sấy khô là sự lựa chọn không nên bỏ qua trong giai đoạn đầu thai kỳ. Bởi vì hoa quả sấy khô sẽ kích thích vị giác, làm cho các mẹ bầu cảm thấy bớt ngấy khi ăn những thực phẩm hàng ngày khác. Đồng thời trong hoa quả sấy khô chữa nguồn dinh dưỡng dồi dào như protein, chất xơ, khoáng chất,… là sự lựa chọn tốt nếu đang suy nghĩ về vấn đề mới có thai nên ăn gì.

Các mẹ nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để bé phát triển khỏe mạnh

Thịt, cá – Thực phẩm giàu đạm và Omega 3

Trong thịt của cá chứa rất nhiều Omega 3, các vitamin B, D, E cũng như là một số khoáng chất hữu ích như Ca, K, Zn, Iot,… giúp bổ sung dinh dưỡng và phòng một số loại bệnh thường gặp khác.

Thịt cũng là thực phẩm khuyên dùng trong danh sách những loại thực phẩm mới có thai nên ăn gì. Trong thịt sẽ chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên nên ăn hợp lý và có cách chế biến đúng cách để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Các loại đậu – Đặc biệt là hạt đậu đen

Trong 1 ly đậu đen có chứa 105mg Canxi cho bà bầu. Ngoài đậu đen, mẹ bầu cũng có thể sử dụng nhiều loại đậu khác như đậu xanh, đậu đỏ, đậu ván để ép nước hoặc nấu chè.

Những loại thực phẩm nên tránh xa trong giai đoạn đầu mang thai

Bên cạnh việc bổ sung một số loại thực phẩm khuyên dùng phù hợp với câu hỏi mới có thai nên ăn gì thì cũng nên hạn chế hoặc tránh xa các loại thực phẩm được đánh giá nguy hiểm, có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé (tùy mức độ nặng nhẹ).

Các loại thức ăn nhanh và đóng gói sẵn

Để trả lời cho câu hỏi mới có thai nên ăn gì thì các loại thức ăn nhanh và đóng gói sẵn nên xóa khỏi danh sách ngay lập lức. Trong các loại sản phẩm đóng hộp, đóng gói sẵn chứa hàm lượng chất bảo quản cao, lượng đường và natri vượt quá mức cho phép, không phù hợp với sức khỏe của cả mẹ và bé. Đồng thời sẽ dễ phát sinh nấm mốc, không đảm bảo an toàn thực phẩm nên rất dễ gây ngộ độc, ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ và thai nhi.

Cách tốt nhất nên nấu và chế biến thức ăn tại nhà để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu và thai nhi trong những tháng đầu với các loại thực phẩm tươi và giàu chất hữu cơ cần thiết.

Các loại phô mai mềm 

Thành phần chính của phô mai mềm là nguồn sữa chưa được tiệt trùng nên có thể chứa nhiều loại vi khuẩn gây hại. Nếu ăn phải phô mai mềm, mẹ bầu nguy cơ cao sẽ bị ngộ độc thực phẩm gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Hải sản chứa hàm lượng thủy ngân ở mức cao

Hàm lượng thủy ngân cao có trong hải sản sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người mẹ và sự phát triển não bộ của thai nhi. Vì vậy trong giai đoạn đầu của quá trình mang thai mẹ bầu nên tránh xa các loại hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá trích, cá thu, cá ngừ, hàu biển,…

Đu đủ xanh, thơm

Trong đu đủ xanh có chứa chất latex đẩy nhanh vấn đề co bóp tử cung dẫn đến nguy cơ sảy thai. Do đó mẹ bầu nên tuyệt đối tránh xa đu đủ non còn sống để bảo vệ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Bên cạnh đó thơm có chứa bromelain – một chất có tác dụng làm mềm cổ tử cung, làm cho bà bầu dễ dàng bị sảy thai. Vì vậy nếu suy nghĩ mới có thai nên ăn gì thì thơm và đu đủ xanh là 2 loại thực phẩm nên loại ra ngay khỏi danh sách.

Các chất kích thích, cafein

Việc sử dụng các chất kích thích, các sản phẩm rượu, bia, thuốc lá,… là vô cùng độc hại, đồng thời để lại nhiều biến chứng cho thai nhi như dị tật bẩm sinh. Bên cạnh thói quen dùng cafein chị em cũng nên bỏ vì sẽ gây ức chế tâm trạng và tăng nguy cơ sảy thai cao.

Mẹ bầu nên tránh xa một số loại thực phẩm có thể gây hại cho thai nhi

Tóm lại, bà bầu nói riêng và người thân trong gia đình nói chung cần quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng của mẹ và thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp quý bạn đọc có thêm được thông tin và biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp cho vấn đề mới có thai nên ăn gì và không nên ăn gì để có thể bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé từ khi bắt đầu mang thai cho đến lúc đón bé con chào đời.

Nếu có bất cứ thắc mắc cần giải đáp hãy nhanh chóng nhấc máy và liên hệ ngay cho Phòng khám đa khoa Hữu Nghị qua [sodt] hoặc chat trực tuyến thông qua >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để các chuyên viên có thể giải đáp kịp thời, hiệu quả và tư vấn miễn phí.