Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

Xếp hạng: 0 / 5 ( 0 lượt đánh giá)

Chứng bệnh rối loạn giấc ngủ ở thanh niên hiện nay đang có sự gia tăng rất cao ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Do đó, biện pháp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên là điều được quan tâm rất nhiều, nên chúng tôi sẽ đề cập qua bài viết dưới đây. 

Tư vấn trực tuyến

Tìm hiểu về tình trạng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

Giai đoạn thanh niên là thời điểm cơ thể bắt đầu trải qua nhiều thay đổi trong đó bao hàm cả thói quen ngủ nghỉ. Trước khi dậy thì, cơ thể sẽ khiến chúng ta thường xuyên buồn ngủ vào khoảng từ 8h đến 9h tối, nhưng khi dậy thì thì nhịp sinh học sẽ thay đổi khiến cơn buồn ngủ đến trễ hơn rơi vào khoảng từ 10h hoặc 11h tối. 

Sự thay đổi tự nhiên trong nhịp sinh học ở tuổi thanh niên thường gọi là “Nhịp giấc ngủ chậm trễ", do nhu cầu giấc ngủ bị kéo xuống khiến trẻ ngủ muộn hơn khoảng 2h kèm với việc phải thức dậy sớm để đến làm việc và học tập khiến cho số lượng giấc ngủ bị rút ngắn đáng kể. Ngoài ra, việc tự làm tổn thương bản thân bằng cách thức quá khuya hoặc sử dụng nhiều caffeine hoặc nicotine cũng khiến thanh niên khó có được giấc ngủ chất lượng.

Tìm hiểu về tình trạng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

Vào cuối tuần, trẻ thường có xu hướng “ngủ nướng” để bù cho những ngày trong tuần thiếu ngủ, nhưng hành động đó không mang lại hiệu quả tích cực, thay vào đó dễ gây ra nhiều khó khăn hơn để đi ngủ vào tối Chủ Nhật và thức dậy đúng giờ vào ngày mai. Ngoài ra, nhiều người chưa nắm được về tầm quan trọng của giấc ngủ nên đều nghĩ việc trì hoãn giấc ngủ sẽ giúp thêm nhiều thời gian để làm việc.

Những gánh nặng khi thức khuya làm việc hoặc học tập kết hợp với những thay đổi trong cơ thể dễ khiến thanh niên khó có được giấc ngủ cần thiết. Điều này dẫn đến việc phải “chiến đấu” hàng ngày chống lại cơn buồn ngủ, cũng như vật lộn để thức dậy và đến trường đúng giờ. Hơn thế, việc không ngủ đủ giấc còn khiến thanh thiếu niên ngủ gật trong lớp và bỏ qua các hoạt động học tập và gắn kết gia đình vào cuối tuần.

Các dấu hiệu rối loạn giấc ngủ ở thanh niên thường gặp

Mọi người nên chú ý đến các dấu hiệu bất thường trên cơ thể để xác định tình trạng rối loạn giấc ngủ, cụ thể: 

✦ Người bị rối loạn giấc ngủ thường khó khăn khi thức dậy vào hầu hết các buổi sáng

✦ Xuất hiện các hành vi cáu kỉnh vào đầu giờ chiều

✦ Rất dễ ngủ vào ban ngày và ngủ nướng rất dài vào cuối tuần 

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ cần lưu ý

Thiếu ngủ chưa phải là nguyên nhân chính gây rối loạn giấc, bởi thanh niên vẫn có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày ngay cả khi đã dành đủ thời gian ngủ vào đêm hôm trước. Sau đây là một số yếu tố gây  rối loạn giấc ngủ khác thường gặp ở độ tuổi này, bao gồm:

❖ Khó thở khi ngủ: Tình trạng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA) xảy ra khi cơ bên trong cổ họng thư giãn hơn khi bạn ngủ, trọng lực khiến lưỡi chặn đường thở khiến người ngủ trở nên khó thở hoặc ngưng thở khi ngủ trong một vài giây. Điều này có thể xảy ra 1 vài lần 1 đêm hoặc thậm chí vài 100 lần mỗi đêm. Các cơ chế tự vệ trong cơ thể sẽ cố gắng đánh thức người ngủ tỉnh táo hơn, từ đó ngăn chặn sự tắc nghẽn của đường thở và gây ra gián đoạn giấc ngủ. Chính điều này khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, đặc biệt người thừa cân có nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn.

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ cần lưu ý

❖ Chứng ngủ rũ: Đây là chứng rối loạn giấc ngủ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Thế nhưng, người mắc chứng ngủ rũ sẽ không thể cưỡng lại cơn buồn ngủ, từ đó gây ra những cơn buồn ngủ ở bất cứ lúc nào hoặc bất cứ nơi nào. Thông thường thì rối loạn này thường bắt đầu ảnh hưởng đến khi trẻ ở độ tuổi từ 15 đến 25.

❖ Rối loạn nhịp sinh học: Đây là rối loạn phổ biến ở thanh niên gây buồn ngủ vào ban ngày lại tỉnh táo nhất vào ban đêm, với các dấu hiệu nổi bật như: bị khó ngủ đến tận chiều tối hoặc sáng sớm; khó thức dậy vào buổi sáng để học hoặc đi làm; ngủ muộn vào buổi sáng hoặc chiều ở cuối tuần.

Tư vấn trực tuyến

Đâu là cách điều trị chứng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên? 

Người nhà nên nhắc nhở con hoặc cháu mình đang trong thời thanh niên không nên lái xe khi mệt mỏi. Bởi tai nạn liên quan đến lái xe buồn ngủ được gây ra ở người trẻ tuổi  dưới 25 tuổi lấy đi mạng sống của hơn 1.550 người mỗi năm. 

Ngoài ra, bậc phụ huynh cần giúp thanh thiếu niên đưa ra lựa chọn sáng suốt về thời gian nên dành cho công việc hoặc học tập. Mọi người có thể giúp người thân đang gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ tổ chức và cân bằng các nhiệm vụ trong một ngày gồm công việc hoặc học tập, việc nhà, sinh hoạt câu lạc bộ và thể thao, gia đình và bạn bè, cần quyết định điều quan trọng để ưu tiên và điều gì có thể bỏ qua để tập trung vào việc ngủ.

Hầu hết thanh niên sẽ ngủ ngon hơn nhiều bằng việc phát triển thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt. Việc vệ sinh giấc ngủ (Sleep Hygiene) bao gồm thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ giúp có được giấc ngủ chất lượng. Sau đây, chúng tôi sẽ hỗ trợ một số cách điều trị chứng rối loạn giấc ngủ tại nhà hiệu quả như: 

➣ Nên hạn chế ánh sáng tiếng ồn trong không gian ngủ giúp kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin tiết ra. 

➣ Cần giữ cho đầu óc thư giãn trước khi đi ngủ ít nhất 1h, bằng cách hạn chế tiếp xúc với nội dung tranh ảnh, phim, game,... đặc biệt là các yếu tố kinh dị, bạo lực hoặc học tập căng thẳng ở sát giờ đi ngủ

Đâu là cách điều trị chứng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên? 

➣ Bạn không nên dùng thực phẩm chứa caffeine (gồm cà phê, soda và sôcôla) sau 4h chiều mỗi ngày.

➣ Cần duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh giúp giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

➣ Nhớ rằng việc ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe nhưng chỉ cần dưới 60p để tránh mất ngủ vào ban đêm.

➣ Bạn có thể dậy muộn hơn vào cuối tuần nhưng không nên quá 2h so với thời gian của ngày trong tuần. Do việc ngủ lâu hơn có thể phá vỡ nghiêm trọng đồng hồ sinh học trong cơ thể gây mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau. 

Nếu đã thực hiện những điều trên vẫn chưa cải thiện được rối loạn giấc ngủ, nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ.

click Phòng Khám Đa Khoa Hữu Nghị đã gửi đến bạn đọc các thông tin về điều trị chứng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên hy vọng sẽ giúp ít không nhỏ.

Từ khóa:

rối loạn giấc ngủ ở thanh niên, điều trị chứng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên, chứng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên, chứng rối loạn giấc ngủ, rối loạn giấc ngủ,

  • 07:30 - 19:30
    TẤT CẢ CÁC NGÀY TRONG TUẦN
  • 039 957 5631
    HOTLINE 24/24
  • bacsitructuyen@gmail.com
    GIẢI ĐÁP MỌI THẮC MẮC
  • 039 666 2154
    CHAT VỚI CHÚNG TÔI QUA ZALO
Bài viết liên quan
Phòng khám phụ khoa uy tín tại Đà Nẵng - Phòng khám Hữu Nghị

18-06-2020
Bệnh viêm nhiễm phụ khoa ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và khả năng sinh sản của...

Tác dụng phụ và biến chứng nguy hiểm của thuốc tránh thai khẩn cấp

28-05-2021
Thuốc tránh thai khẩn cấp luôn là sản phẩm nhận được sự tin tưởng của đa số...

Cảm giác khó chịu ở vùng kín nữ giới, nguyên nhân do đâu?

29-07-2020
Cảm giác khó chịu ở vùng kín không chỉ khiến nữ giới khó chịu mà còn có thể là...

Viêm tinh hoàn có ảnh hưởng gì không? Cần chữa không?

14-06-2021
Nhiều nam giới phát hiện bản thân bị viêm tinh hoàn nên khá lúng túng và lo lắng không...